PsyLive » Саморазвитие » 4 способа поднять себе настроение

4 способа поднять себе настроение

4 способа поднять себе настроение
Там нет ни одного человека, который мог бы сказать, что он не оказался на свалке в данный момент или, может быть, в течение более длительного периода. Какой бы ни была причина, чувствовать себя плохо.

И в эти мрачные периоды мы обычно пытаемся встретиться лицом к лицу со своими страхами, разочарованиями, чувством отчуждения и одиночества, а главное-с тем удушающим чувством, которое никак не отпускает. Вы должны принять это как естественное состояние, но это не значит, что вы ничего не можете с этим поделать.

Нейробиолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Алекс Корб провел много исследований, касающихся эмоций и того, как они влияют на основные функции нашего мозга. В своей книге "Восходящая спираль: использование нейробиологии для обращения вспять течения депрессии , по одному небольшому изменению за раз" он изложил 4 идеи, которые могут изменить Ваше восприятие в целом , если вы попробуете.

Эти мощные способы справиться с такими ситуациями и стать более жизнерадостным человеком основаны на исследованиях Корба, результаты которых были проверены и доказали свою эффективность.

1. Вместо того чтобы сосредоточиваться на негативе, спросите себя, за что вы благодарны.

Это правда, что когда наш ум начинает дрейфовать в негативе, который, как нам нравится думать, привел нас в это состояние, он становится американскими горками, наполненными множеством провалов и медленным движением.

Как объясняет Корб, отрицательные эмоции, так же как и положительные, влияют на мозг аналогичным образом, когда речь заходит о мозговом центре вознаграждения. Другими словами, когда мы попадаем в эту петлю, наш мозг принимает ее и практикует как нечто, к чему он начинает привыкать.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на этих негативных эмоциях, Корб предлагает вам задать себе этот простой вопрос:
За что я благодарен?

В каждом темном облаке всегда есть что – то светлое-наша работа заключается в том, чтобы сосредоточиться на вещах, за которые мы должны быть благодарны, потому что они всегда есть. Благодарность повышает уровень дофамина и серотонина – нейротрансмиттеров, ответственных за чувства радости и счастья.

Просто сосредотачиваясь на положительных аспектах вашей жизни и принимая, что негативность является частью баланса, и мы обязаны принять его и работать, чтобы решить его (или, по крайней мере, сделать его более терпимым).

Иногда, однако, наши чувства могут захлестнуть нас до такой степени, что мы не можем даже думать о том, что является положительным или отрицательным в нашей жизни. Итак, как же преодолеть это препятствие?

2. Дайте этим чувствам имя.

Чувство ужаса может быть вызвано многими различными чувствами. Настоящий вопрос заключается в следующем: что именно вы чувствуете? Гнев? Печаль? Тревога?

Называя чувства, которыми вы охвачены, вы начинаете не только признавать свои эмоции, но и ослаблять их хватку. Подавление ваших эмоций ни к чему не приведет, объясняет Корб, поскольку мозг все еще испытывает воздействие этих эмоций, даже если вы решили не осознавать их мысленно.

Просто описывая эмоцию, которую вы испытываете, вы мгновенно уменьшаете ее интенсивность и позволяете своему уму начать ясно мыслить. Людям нравится думать, что "принятие" своих эмоций-это нечто чрезвычайно сложное, когда на самом деле это так просто, как только может быть.

3. Нет такой вещи, как "идеальное решение"

Беспокойство и тревога, как правило, являются результатом ума, пытающегося понять эту идеальную формулу для принятия лучших действий в лучший момент. Однако такие "идеальные решения" не являются необходимыми и могут вводить в заблуждение как эмоционально, так и физически.

- Стремление к лучшему, вместо того чтобы быть достаточно хорошим, привносит в процесс принятия решений слишком много эмоциональной вентромедиальной префронтальной активности. Напротив, осознание того, что достаточно хорошо, активирует больше дорсолатеральных префронтальных областей, что помогает вам чувствовать себя более контролируемым”, - объясняет Корб.

Быть тем, кто делает выбор и продвигается вперед, дает вашему мозгу прилив полезного дофамина. Акт создания намерений, постановки целей и действий в этом направлении запускает позитивную нервную схему, которая уменьшает беспокойство и тревогу.

Как пишет Корб, “принятие решений также помогает преодолеть активность стриатума, которая обычно тянет вас к негативным
импульсам и рутинам. Наконец, принятие решений меняет ваше восприятие мира — поиск решений ваших проблем и успокоение лимбической системы.”

Итак, следуйте своим внутренним ощущениям при принятии решения и знайте, что любое принятое вами решение определяет, кто вы на самом деле и как вы поступаете. Слишком много беспокоиться о принятии "неправильного" решения-это самое неправильное решение, которое вы когда-либо могли принять.

4. Не забывайте о силе прикосновения

Конечно, ходить и трогать случайных людей или кого-то, кто не пойдет на это, абсолютно неправильно. Но у всех нас есть те самые близкие люди, которые всегда находятся в настроении обняться или держаться за руки.

Как говорит Корб, объятие, особенно долгое, вызывает высвобождение окситоцина, гормона связывания, который снижает реактивность производящей эмоции миндалины. В случае отрицательных эмоций, хорошее объятие всегда обеспечит вам ту расслабляющую и снимающую стресс поддержку, в которой мы все нуждаемся.

Прикосновение тесно связано с социальной связью, и отсутствие таковой может заставить человека чувствовать себя крайне одиноким и отчужденным. И хотя объятия, возможно, номер один, любая форма человеческого прикосновения достаточно сильна, чтобы помочь в высвобождении окситоцина.

На самом деле было доказано, что массаж также является эффективным способом заставить ваш окситоцин работать. Более того, это повысит уровень вашего дофамина и снизит уровень гормонов стресса.
Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, постарайтесь запомнить эти 4 мощных шага, чтобы помочь себе. Это нормально – чувствовать себя подавленным-мы все иногда чувствуем себя подавленными, но это не оправдание, чтобы начать пренебрегать собой.
0

Оставить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив