PsyLive » Психология » Как преодолеть подростковую депрессию?

Как преодолеть подростковую депрессию?

Как преодолеть подростковую депрессию?
Подростковая депрессия-это хроническое психическое расстройство, которое заставляет человека постоянно грустить и не желать участвовать в обычных повседневных или веселых мероприятиях. Этот тип депрессии влияет не только на ум, но и на чувства и поведение человека.

Депрессия встречается у людей всех возрастных групп, но подростковая депрессия немного отличается. Это происходит из-за вещей, которые испытывают подростки, таких как давление сверстников, гормональные изменения, кризис идентичности и высокие академические ожидания. Подростковая депрессия имеет катастрофические последствия, такие как причинение вреда другим или самоубийство, если с ней не справиться на ранней стадии. Большинство методов, которые используют психиатры и консультанты, являются долгосрочными. Но какие действия вы можете предпринять немедленно, чтобы облегчить симптомы, прежде чем долгосрочные цели могут вступить в силу?

5 способов преодолеть подростковую депрессию:

Упражнение

Упражнение начинается с этого списка. Если у вас депрессия, вам, конечно, ничего не хочется делать. Но упражнения поднимут настроение.

Тренировка снижает уровень адреналина и кортизола-гормонов, ответственных за стресс в вашем организме. Упражнения также запускают высвобождение эндорфинов, которые являются естественными болеутоляющими и улучшающими настроение.
Четверть - полчаса физической активности сделают свое дело. Вы можете попробовать бег трусцой, танцы или, возможно, покататься на коньках с кем-то. Никто даже не помнит, что их беспокоило, когда они принимали участие в веселом занятии. И положительные результаты обязательно возрастут, когда занятия спортом войдут в привычку.

Диета

Подростковая депрессия влияет на разных людей по-разному. Большинство подростков теряют интерес к вещам, которыми раньше наслаждались. Некоторые избегают пищи и худеют, в то время как другие будут переедать и набирать много лишнего веса.
Но еда может помочь облегчить симптомы депрессии. Правильная диета может положительно повлиять на ваше настроение и энергию. Регулярно ешьте много овощей и фруктов. Они содержат витамины и другие питательные вещества, которые помогут снизить уровень гормонов стресса в вашем организме. Сбалансированная диета обеспечит ваше тело белками, которые заменят изношенные клетки мозга.

Избавиться от триггеров

В большинстве случаев у вас есть веские причины чувствовать себя подавленным. Подростки чувствуют себя подавленными, когда над ними издеваются в школе, когда у них есть друзья, которые по сравнению с ними состоятельны, любовные отношения и злоупотребление наркотиками.

Старайтесь избегать этих триггеров. Это отличный способ предотвратить новый приступ депрессии. Избегайте плохих воспоминаний и ситуаций, которые могут спровоцировать рецидив. Будьте объективным наблюдателем своих мыслей, а не жертвой.

Обратиться за помощью

Как только вы определите первопричину, попробуйте решить, что вы можете. Обратитесь за помощью к консультантам, родителям, друзьям или тем, кто вам близок. Откройте о проблемах, которые вас гложут, что помогает принести немного облегчения еще до того, как будут предприняты конкретные шаги.

Разговор с друзьями и семьей укрепляет связь привязанности, а чувство тесной связи и того, что кто-то заботится, помогает снять депрессию.

Заняться чем-то увлекательным

Найдите что-то захватывающее, чтобы сделать или выразить себя, если вы не можете говорить. Вы можете попробовать творчество, такое как поэзия, игра на музыкальном инструменте или пение. Слушайте тихие, успокаивающие песни.
Участие в играх или игра с домашними животными-это интересный способ получить эту положительную энергию. Если что-то приносит смех и очищение вашим эмоциям, тогда идите на это. Смейтесь ваш путь к жизни без депрессии!

В завершение…

Пессимизм рождает стресс, который, когда он идет бесконтрольно, порождает депрессию и, следовательно, безнадежность. Сосредоточьтесь на хороших вещах и хороших парнях. Ведите дневник и записывайте все, за что вы должны быть благодарны каждый день.
Запись ваших мыслей похожа на разговор о них, что приносит некоторое облегчение. Всегда надеюсь на лучшее.
Наконец, Рим был построен не за один день. Примите тот факт, что вы не можете решить все сейчас. Раны заживают и образуют шрамы, которые также будут исчезать. Перестань слишком усердствовать.

Всякий раз, когда вы оказываетесь в ловушке депрессии, помните, что есть что-то, что вы можете сделать немедленно, чтобы избежать этой ситуации. Подростковая депрессия не всегда должна заканчиваться отчаянием или безнадежностью. Теперь ты можешь кое-что сделать. Физические упражнения, еда — это ваш путь к психическому здоровью, избегание триггеров стресса и получение удовольствия — это то, что вы можете начать делать прямо сейчас. Вы также можете обратиться за помощью и иметь позитивный взгляд на жизнь.
0

Оставить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив